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건강과 웰빙31

같은 탄수화물도 다르다? 당지수(GI)를 알면 혈당 관리가 쉬워진다 여러분이 먹는 음식이 혈당에 미치는 영향을 알고 계신가요? 당지수(GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 보여주는 중요한 지표입니다. 이 글에서는 당지수의 의미, 측정 방법, 영향을 주는 요소들을 자세히 알아보고, 건강한 식단 관리를 위한 실용적인 팁을 알려드리겠습니다.    1. 당지수 (Glycemic Index, GI) 란?당지수(Glycemic Index, GI)란 탄수화물 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치입니다. GI 값이 높을수록 혈당이 빠르게 상승하며, GI 값이 낮을수록 천천히 상승한다고 알려져 있습니다.  당지수(GI)의미예시 음식70 이상 (고GI)혈당 급상승흰쌀밥, 식빵, 감자, 당분 많은 과일(수박)56~69 (중GI)혈당 중간 속도로 상승현미, 통밀빵, 고구.. 2025. 3. 7.
혈당을 올바르게 체크하는 방법 : 공복 혈당, 식후 혈당, 정상 수치 총정리 "혈당을 체크해야 한다"는 말, 많이 들어보셨죠? 당뇨병을 예방하거나 관리하려면 혈당 수치를 정확하게 아는 것이 중요합니다. 하지만 언제, 어떻게, 얼마나 자주 측정해야 하는지 잘 모르는 분들이 많아요. 그래서 오늘은 혈당 체크 방법부터 정상 수치, 혈당을 관리하는 팁까지 자세히 알려드릴게요.    1. 혈당이란? 왜 체크해야 할까?혈당은 혈액 속의 포도당 농도를 의미해요. 우리 몸은 음식에서 탄수화물을 섭취하면 이를 포도당으로 변환하고, 이 포도당이 세포에 에너지원으로 사용됩니다.그런데 혈당이 너무 높거나 낮으면 문제가 발생해요. 혈당이 너무 높으면?인슐린 저항성이 생기고, 장기적으로 당뇨병, 심혈관 질환 위험 증가하게 됩니다.  혈당이 너무 낮으면?저혈당 쇼크(어지럼증, 발한, 혼란 등)가 발생할 수.. 2025. 3. 4.
롤러코스터 혈당, 건강의 적! 혈당 스파이크 원인, 위험성,해결법 총정리 최근 들어 혈당 스파이크라는 개념이 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 특히, 다이어트를 하거나 당뇨병을 예방하려는 분들 사이에서 "식사 후 혈당이 급격히 오르는 것이 건강에 안 좋다"라는 이야기가 자주 나오죠. 그런데 정말 혈당이 급격히 오르면 문제가 되는 걸까요?오늘은 혈당 스파이크가 무엇인지, 왜 위험한지, 그리고 이를 예방할 방법까지 하나씩 짚어보겠습니다.   1. 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크란 식사 후 혈당(포도당) 수치가 짧은 시간 안에 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 우리가 음식을 먹으면, 특히 탄수화물(밥, 빵, 국수 등)이 포함된 음식을 섭취하면 체내에서 포도당으로 분해됩니다. 이 포도당이 혈액 속으로 흡수되면서 혈당이 올라가는 것이죠.보통 식사 후 혈당이 천천히 오르고 .. 2025. 3. 2.
설탕 대신 알룰로스 써도 될까? 단맛·혈당·부작용 100% 솔직 리뷰 요즘 다이어트나 혈당 관리 때문에 설탕을 대체할 감미료 찾는 분들 많죠?  최근 건강한 감미료를 찾는 사람들이 늘어나면서  "알룰로스(Allulose)"가 많은 주목을 받고 있어요. 설탕과 비슷한 단맛을 내지만 칼로리가 거의 없고, 혈당을 올리지 않는 감미료로 알려져 있기 때문입니다. 오늘은 알룰로스가 무엇인지, 건강에 어떤 영향을 미치는지, 다이어트와 당뇨 관리에 정말 도움이 되는지 깊이 있게 알아보겠습니다.  1. 알룰로스(Allulose)란?   알룰로스는 무화과, 건포도, 밀 같은 자연 식품에 아주 소량 존재하는 "희귀 당(Rare Sugar)"이에요. 그런데 이걸 대량으로 쓰려면 옥수수 전분 같은 걸 이용해서 효소로 변환해서 만들어야 한다고 합니다.   1.1. 설탕이랑 비교하면?   감미료단맛.. 2025. 2. 23.
타미플루 없이 독감을 버틴 12일간의 기록 : 독감 생존기 & 면역 관리 팁 독감은 단순한 감기와는 비교도 안될 정도로 힘들다는 이야기를 들었지만, 직접 겪어보니 정말 다시는 걸리고 싶지 않다는 생각이 듭니다. 이번에 독감을 직접 경험하며, 예상치 못했던 증상들과의 싸움을 기록해 보았습니다. 특히, 속 미식거림과 설사, 귀 뒤쪽 통증 같은 흔히 알려지지 않은 증상들에 대해서도 원인을 알아보고 대처법을 정리했습니다. 비타민 C 메가도스가 회복에 어떤 영향을 미쳤는지도 솔직하게 기록했습니다.  1. 독감 발병 첫째 날 : 피로와 오한, 그리고 첫 번째 구토독감의 시작은 매우 갑작스럽게 다가왔습니다. 몸이 심하게 피곤하고, 오한이 느껴지기 시작했습니다. 첫날은 감기가 걸린 것과는 다르게 무력감이 심했습니다.그리고 저녁때 갑작스럽게 한 번 구토를 하게 되었습니다. 당시에는 ‘뭔가 잘못 .. 2025. 2. 21.
독감의 종류, 차이점, 그리고 우리가 알아야 할 것들 독감(인플루엔자)은 흔한 감기와는 다르게 고열, 심한 근육통, 기침 등의 증상을 동반하며, 매년 전 세계적으로 수백만 명이 감염되는 바이러스성 질환입니다. 그런데 독감에도 여러 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 독감은 A형, B형, C형, D형으로 나뉘며, 이 중 A형과 B형이 인간에게 가장 흔하게 발생하는 유형입니다. 그렇다면 독감에 걸렸을 때 A형인지 B형인지 구별하는 것이 정말 중요한 걸까요? 이번 글에서는 독감의 종류와 차이점, 그리고 감염 시 꼭 유형을 확인해야 하는지에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.   1. 독감의 주요 유형   독감을 일으키는 인플루엔자 바이러스는 크게 A형, B형, C형, D형으로 나뉩니다. 하지만 우리에게 영향을 주는 것은 A형과 B형이 대부분이며, C형과 D형은 거.. 2025. 2. 19.

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