천연 비타민 C 제품, 왜 메가도스 요법에 적합하지 않을까?

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민 C 메가도스 요법이 주목받고 있습니다. 특히 '천연'이라는 단어에 끌려 천연 비타민 C 제품을 선택하시는 분들이 많은데요. 천연물 유래 비타민 C(천연 비타민 C)는 메가도스 요법에 적합하지 않다는 의견이 많습니다. 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 비타민 C의 종류 

우선 비타민 C의 여러 형태에 대해 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 

1.1. 합성 비타민 C

 

 

합성 비타민 C (화학 비타민 C)는 라이히슈타인 공정이라는 화학적 합성 과정을 통해 만들어진 L-아스코르브산을 말합니다. 이는 현재 시중에서 가장 흔히 볼 수 있는 형태입니다.

 

라이히슈타인 공정은 비타민 C를 많이 만드는 방법입니다. 이 방법은 포도당이라는 설탕으로 시작해요. 먼저 포도당을 발효시키고, 그다음 여러여러 화학 물질을 넣어 반응시킵니다. 마지막으로 비타민 C를 깨끗하게 뽑아냅니다.

 

일반적으로 합성 비타민 C는 옥수수 전분에서 추출한 포도당을 주원료로 사용합니다. 라이히슈타인 공정이라는 방법으로, 포도당을 미생물 발효와 화학적 공정을 거쳐 비타민 C(아스코르브산)로 변환합니다.

다만 일부 제약회사들은 사탕무나 다른 전분 작물을 원료로 사용하기도 합니다. 하지만 현재 전세계 비타민 C 생산의 대부분은 옥수수 전분 유래 포도당을 사용하고 있습니다. 천연 재료에서 시작되지만, 최종 결과물은 화학적으로 만든 비타민 C와 똑같습니다.

 

이 방법 덕분에 비타민 C를 공장에서 많이 만들 수 있게 되었고, 가격도 싸졌어요. 그래서 우리가 지금 약국이나 마트에서 쉽게 비타민 C를 살 수 있게 된 거예요. 

 

1.2. 천연물 유래 비타민 C (천연 비타민 C)

천연물에서 얻은 비타민 C는 아세로라 체리, 감귤류 과일, 카무카무와 같은 자연에서 추출한 비타민 C를 의미합니다. 이러한 비타민 C는 비타민 C 외에도 여러 가지 건강에 좋은 물질을 함께 포함하고 있습니다.

 

 

2. 합성 비타민 C와 천연 비타민 C의 차이는 무엇인가요?

제가 비타민 C 메가도스를 시작하기 전에, 메가도스 요법에 어떤 형태의 비타민 C가 더 적합한지에 대해 궁금해서 많은 자료를 찾아보았습니다. 그중에 가장 궁금한 점이 천연 비타민 C와 합성 비타민 C의 차이점이었습니다. 

 

합성 비타민 C와 천연 비타민 C는 과학적으로 보면 완전히 똑같은 분자 구조를 가지고 있다고 합니다. 
이 두 가지 모두 "L-아스코르브산(C6H8O6)"이라는 화학식을 갖고 있는데, 인체는 이것들을 구분하지 못한다고 합니다. 
쉽게 말하면, 몸 안에서는 합성이든 천연이든 동일하게 흡수되고 사용됩니다.

 

 

3. 몸은 합성과 천연을 구분하지 못한다?

비타민 C는 수용성 비타민입니다. 물에 잘 녹아 장에서 흡수되며, 몸이 필요로 하는 만큼 쓰이고 남은 것은 소변으로 배출됩니다.

과학 연구에 따르면, 합성 비타민 C와 천연 비타민 C를 먹었을 때 혈액에 흡수되는 속도나 양에서 차이가 없다고 합니다.

 

Journal of Nutrition Science (2019)에 발표된 연구에 따르면, 합성 비타민 C와 천연 비타민 C의 생체이용률에는 유의미한 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 두 형태 모두 체내에서 동일한 방식으로 흡수되고 사용됩니다.

 

한 실험에서는 사람들이 "오렌지 주스(천연 비타민 C)"와 합성 비타민 C 보충제를 각각 먹은 뒤 혈중 비타민 C 농도를 측정했습니다. 결과는 두 그룹 모두 비슷했습니다. 즉, 몸이 두 비타민 C를 동일하게 활용한다는 뜻입니다.

 

또한, American Journal of Clinical Nutrition의 2020년 연구는 비타민 C의 분자 구조가 동일하다면, 그 출처와 관계없이 체내에서 같은 효과를 나타낸다는 것을 확인했습니다.

 

4. 천연 비타민 C가 더 좋은 이유는 없을까?

천연 비타민 C가 포함된 식품(예: 오렌지, 키위 등)은 비타민 C 외에도 플라보노이드, 미네랄, 식이섬유 같은 영양소가 함께 들어 있습니다.

 

다만 천연 식품에는 비타민 C 외에도 플라보노이드나 다른 영양소들이 함께 들어있어서, 이런 부가적인 영양소들의 시너지 효과를 기대할 수 있다는 차이가 있습니다. 하지만, 비타민 C 자체의 효능은 합성과 천연 사이에 차이가 없다는 점을 기억해야 합니다. 

 

오히려 합성 비타민 C는 고용량으로 섭취할 수 있어서 빠르게 비타민 C를 보충할 때 더 유리합니다.

 

 

5. 천연 비타민 C가 메가도스 요법에 적합하지 않은 이유

5.1. 고용량 섭취가 어렵다

천연 비타민 C는 천연 원료에서 추출되기 때문에 대량 생산이 어렵고, 고용량으로 섭취하기 위해서는 많은 양의 원료가 필요합니다.

 

천연 비타민 C 제품은 순수한 아스코르브산의 함량이 상대적으로 낮습니다. 예를 들어, 아세로라 체리 분말의 경우 비타민 C 함량이 1-4.5% 정도에 불과합니다. 이는 메가도스 용량을 맞추기 위해서는 엄청난 양의 제품을 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

 

예를 들어, 1,000mg의 비타민 C를 천연물에서 추출하려면 수십 킬로그램의 레몬이나 아세로라 체리가 필요합니다.

이 때문에 천연 비타민 C는 용량당 비용이 비싸며, 메가도스 요법을 실천하려면 경제적으로 부담이 큽니다.

 

연구에 따르면, 천연 원료에서 비타민 C를 추출하는 효율은 매우 낮습니다. 1kg의 아세로라 체리에서 추출할 수 있는 비타민 C는 약 17g에 불과합니다. 이는 대량 섭취가 필요한 메가도스 요법에 실질적인 제약이 있음을 보여줍니다.

 

5.2. 천연 비타민 C의 순도 문제

천연 비타민 C 제품은 비타민 C 외에도 플라보노이드와 같은 부가 성분이 포함되어 있습니다.

 

이러한 부가 성분은 항산화 작용을 지원하지만, 순수한 비타민 C의 함량이 낮아집니다. 

 

한 연구에 따르면, 천연 비타민 C 제품의 비타민 C 함량은 약 10~30%로, 나머지는 다른 부가 성분으로 구성되어 있습니다. 이는 메가도스 요법의 고용량 목표를 충족하기에 적합하지 않습니다

 

메가도스 요법은 순수한 아스코르브산의 고용량 섭취를 전제로 하기 때문에, 천연 비타민 C의 혼합 성분은 효율적인 섭취를 방해할 수 있습니다.

 

5.3. 경제적 부담

천연 비타민 C는 제조 공정과 원료 비용이 높아 일반적인 화학 합성 비타민 C보다 가격이 비쌉니다.

 

메가도스 요법에서 하루 6,000mg 이상의 비타민 C를 섭취하려면 천연 비타민 C 제품으로는 과도한 비용이 발생할 수 있습니다.

 

5.4. 디톡스 효과 감소

메가도스 요법에서 디톡스 효과는 잉여 비타민 C가 소변으로 배출되면서 발생합니다.

 

천연 비타민 C는 플라보노이드 등 부가 성분이 포함되어 있어 흡수가 더디며, 소변 배출량이 상대적으로 적습니다. 이는 메가도스 요법의 중요한 디톡스 효과를 약화시킬 수 있습니다.

 

연구에 따르면, 플라보노이드와 같은 부가 성분이 비타민 C의 흡수 경로를 복잡하게 만들어 소변 배출 속도가 느려질 수 있다고 합니다. 

 

 

6. 천연 비타민 C가 적합한 경우

천연 비타민 C는 메가도스 요법보다는 일반적인 비타민 C 보충에 적합합니다.

 

하루 500~1,000mg 수준의 비타민 C를 섭취할 때 천연 비타민 C의 부가 성분(플라보노이드 등)이 항산화 작용을 지원할 수 있습니다. 천연 제품에 포함된 플라보노이드는 체내에서 비타민 C와 시너지 효과를 발휘하여 항산화 능력을 강화할 수 있습니다. 

 

 

7. 마치며 

타민 C 메가도스 요법에 대해 많은 연구가 진행되고 있지만, 아직도 밝혀야 할 부분이 많습니다. 중요한 것은 각자의 건강 상태와 목적에 맞는 적절한 형태와 용량을 선택하는 것입니다. 천연이라고 해서 무조건 좋은 것이 아니며, 합성이라고 해서 무조건 나쁜 것도 아닙니다. 과학적 근거를 바탕으로 한 현명한 선택이 필요한 시점입니다.

천연 비타민 C는 자연 유래 성분과 부가 항산화 성분이 포함되어 있어 일반적인 비타민 C 보충에는 유용하지만, 메가도스 요법에는 적합하지 않습니다. 고용량 섭취가 어렵고, 비용이 비싸며, 순수 비타민 C 함량이 낮아 메가도스 요법의 목표를 충족하기 어렵습니다. 메가도스 요법을 실천하려는 경우, 화학 합성 비타민 C(파우더 형태)가 더 적합합니다.

자신의 건강 상태와 목적에 맞는 비타민 C 제품을 선택하여 건강한 삶을 관리하시기 바랍니다.